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男生做什么运动锻炼腰腹肌肉一个动作充分锻炼腰腹肌肉图

2019-12-02 23:52:17来源:励志吧0次阅读

我们的腰腹部非常容易出现一些赘肉的,而最好的瘦腰方法就是运动减肥了,那么有什么动作可以让你的腰腹部瘦下来呢?健身可以让赘肉变成肌肉的,还能够提高身体的协调性的,那么,男生做什么运动锻炼腰腹肌肉?一个动作充分锻炼腰腹肌肉。

1、瘦腰腹的运动

平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再重复动作。锻炼时四肢自然伸直,不要弯曲膝盖,手脚同时动作。身体对折时吸气,展开时呼气,不要有意憋气。初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小,手脚碰不到一起。不必担心,只要持续练习一定会做得很标准。

现在你开始做了么?不要以为做的又多又快就能达到增强肌肉力量的效果。如果你想让腰腹更有力,放慢速度,在对折姿态时多撑几秒。我们称这种训练为静力性训练,相对地,快速两头起就是动力性训练。静力性训练即是采用相对静止的动作形式进行的力量练习,主要发展肌肉静力性力量,对于增加肌肉力量、维持躯体稳定性有很大作用。所以增强腰腹力量,宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

当然,如果你的目的是锻炼肌肉耐力,就减轻负荷,增加次数吧。动力性训练是指采用相对运动的动作形式进行力量练习,对于肌肉耐力有很大提高。健身的中老年人应该尽量以练习肌肉耐力为主,锻炼动作一定要轻柔缓慢,防止出现损伤。

2、瘦肚子的方法

一、健身球运动

让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

二、自行车运动

身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

三、举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

四、呼啦圈运动

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

五、仰卧起坐运动

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。

仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

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